pole dance

[...] nie poszło w ogóle - nie miałam siły zupełnie, zrobiłam 2 i moje plecy powiedziały "ani pół więcej". Hip thrusty już trochę mialy więcej mocy, jednak dół tak nie pracuje na pole dance. 10/10/10/8/8 45 55 65 75 75 RDL 10/10/10 35/45/45 Wiosłowanie 12/12/12 15/20/20kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jakoś nie miałam siły na pompki i cały [...]

[...] od tego co chcemy osiągnąć. Warto się też zastanowić czy problemy z danym ćwiczeniem lub ruchem to kwestia braku siły czy raczej brak techniki lub mobilności. A na koniec jeszcze taka ciekawostka - wielu zawodników i zawodniczek z czołówki OCR trenowało lub nadal trenuje gimnastykę, kalistenike lub pole dance. I mają świetną bazę pod przeszkody.

[...] motywatorów "Rzuć cardio, bierz siłowe". Interesuje mnie o ile zwiększyć ilość cardio czasowo i ilościowo w tygodniu plus czy warto dodać np sztuki walki, albo pole dance czy inne rzeczy. I czy zastąpią mi basen w dalszej redukcji, oraz rolki, które odstawię jak spadnie śnieg. Co do diety - jestem w kontakcie z dietetykiem i [...]

[...] motywatorów "Rzuć cardio, bierz siłowe". Interesuje mnie o ile zwiększyć ilość cardio czasowo i ilościowo w tygodniu plus czy warto dodać np sztuki walki, albo pole dance czy inne rzeczy. I czy zastąpią mi basen w dalszej redukcji, oraz rolki, które odstawię jak spadnie śnieg. Co do diety - jestem w kontakcie z dietetykiem i [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, pośladki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance kilka godzin tygodniowo (min.5 godzin w 3 dni), joga 3xtyg, silownia (nieregularnie do tej pory, będzie 3xtyg na pewno) Co lubisz jeść na śniadanie:lubię kanapki, [...]

Kebula - dziekuję za miłe słowa, tak mam niedoczynność, ale mam ustawione leczenie, tak że jestem w "eutyrozie" więc nie ma to wpływu na moją sylwetkę. M-ka dziękuję za szczerość, problem w tym, że ja nie licze na cud, po prostu rozpędziłam się z ćwiczeniami i ilością białka w diecie, a moim celem nie było nabranie atletycznego wyglądu, tylko [...]

[...] za wszytskie opinie, no nic na razie postaram się zapisywać co jem i zwiekszyć ilość węglowodanów, a zmniejszyć białko. Wyrzucam też wszelkie ćwiczenia na core, zostawiam pole dance 2xtyg, stretching 3 razy w tyg, joga od czasu do czasu (chociaż w przyszłym tygodniu jade na 6 dni na kompleksowy obóz sportowy więc pewnie i tak będzie [...]

Grube plany - dwubój, zakup mieszkania, tatuaż, pole dance a jakiejś hardcore'owej formie. To będzie u Ciebie rok strasznie intensywny. Trzymam kciuki żeby się wszystko udało.

[...] żarcia. Staram się nie przeginać, choć w Waszym mniemaniu to i tak byłoby to ostre przegięcie pewnie :) Zamieszczam na dole posiłek z dnia wczorajszego. Generalnie cały tydzień jest podobnie, chyba, że nakłada mi się jednego dnia pole dance i siłownia, wówczas dorzucam trochę kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43a196574b984808b208624a1c010591.JPG

[...] pokazać te siady w spódniczce i ciągi w stringach nie nie publicznie tego nie pokażę dla tych co nie wiedzą...we wtorek byłam zmuszona robić siady i trening w spódniczce i rajstopkach,bo zapomniałam spodni zabrać Michał pole dance...a jakiś czas temu chciałam się zapisać,a jakbym już coś więcej potrafiła to dawałabym pokaz na każdych zawodach

Do tych 3 pole dance zajęć dało by radę dodać ze dwie jednostki treningowe na siłowni. Takie push/pull albo góra/dół myślę że by się mogła sprawdzić.

[...] wygladaloby dwlikatniej po prostu :-) Masz wg mnie rozbudowany za bardzo czworoboczny, nie naramienny. To daje poczucie masywnosci. Byc moze jest to kwestia techniki przy pole dance, nie wiem na ile to da sie skorygowac by tego kaptura nie angazowac za bardzo, nie znam sie. Co do dostosowania planu dla ciebie to zgadzam sie z ronniem, to [...]

Dla mnie fajna sportowa sylwetka, proporcjonalna, gora wcale nie za duza, lapa super jak dla mnie, hehe z jednym sie zgodze, jak do tego pole dance sie chce dolozyc konkretny plan silowy na 2 dni pod konkretne rzeczy to musi to byc przemyslane i pod nia ulozone, nie przypadkowe :-)

[...] do progresowania - czasem jesteś w stanie albo nie, a ciężar dużo łatwiej dobrać pod swoje możliwości. Moim zdaniem w pewnych aspektach to się uzupełnia, w niektórych faktycznie nie za bardzo. I no też wracamy do tematu mobilności... Bo też co ważne w kalistenice czy s pole dance często pewne ruchy są duuuzo łatwiejsze jeśli masz dużą mobilność

[...] Moim zdaniem w pewnych aspektach to się uzupełnia, w niektórych faktycznie nie za bardzo. I no też wracamy do tematu mobilności... Bo też co ważne w kalistenice czy s pole dance często pewne ruchy są duuuzo łatwiejsze jeśli masz dużą mobilność Napewno z ciężarem łatwiej progresować. Z drugiej strony w kalistenice są różne stopnie trudności [...]

Może jeszcze ktoś się waha a chciałby z nami potrenować?? Zachęcam do zgłaszania się. Chcielibyśmy żeby osoby z tego projektu rozpoczęły treningi w jednym czasie. Ciekawie będzie to obserwować i jednocześnie wyciągać wnioski dla siebie. Także jak ktoś chciałby wzmocnić swoje ciało pod pole dance - to to jest ten moment żeby się tu zgłosić :-).

Przy pole dance to trzeba miec sprawne nadgarstki do chwytu. W kwesti biegania i braku chociazby minimalnego treningu oporowego, bez tego bedzie po prostu problem z kazdym miesniem i stawem w Twoim ciele. Tu nie chodzi o robienie trojboju ale o cwiczenia z gumami czy trx i te powinny znalezc sie w programie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

[...] nie uległ zmianie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pole dance - 60 min raz w tygodniu, p90x, rozciąganie co 3 dzień 1 godzina. Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko - owsianka owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso w każdej [...]

schudnięcie z brzucha i nóg, wymodelowanie sylwetki. Ogólnie poprawa figury, ale też i większa siła do pole dance

[...] kcal wszystkiego, ale za to dzisiaj rano wyglądałam szczuplej z opróżnionym brzuchem :D Zauważyłam jeszcze, że nie mogę jeść obiadu przed zajęciami, zazwyczaj jadłam przed pole dance, bo potem biegłam na inne zajęcia i wracałam wieczorem. Gdy nie zjadłam ostatnio przed nim tak obfitego posiłku dużo łatwiej mi było ćwiczyć. Dzisiaj będzie [...]